키 클때 도움이 되는 음식

누구나 한번쯤은 원하는 키가 되었으면 하는 바램을 가져보셨을것 같습니다. 작은 키에서 크게 성장하고 싶을때 어떤 음식을 먹으면 도움이 되는지 한번 알아보도록 하겠습니다. 먼저 신장은 어떤 부분에서 영향을 많이 받는지와 수면에 대한 이야기도 알아보도록 하겠습니다.

키에 영향을 주는 요소

우리가 가장 많이 듣는 이야기 중에서 키는 부모님의 영향을 가장 많이 받는다 라는 것입니다. 물론 틀린 말이 아니라는 것은 오랜시간 검증이 되어져 왔습니다. 보통의 경우라면 아빠와 엄마가 크다면 자녀들이 큰 경우가 많았기 때문이죠. 하지만 여기서 데이터를 기준으로 본다면 딱히 그렇지만은 않은 것 같습니다. 요즘처럼 잘먹고 운동을 할수 있는 여러가지 요소에 따라서 성장에 차이가 있을수 있기때문인데요. 실제 유전적인 요인은 25%정도밖에 되지 않았다고 하니 말입니다. 선천적인 부분을 제외하고 영향을 줄수 있는 것을 꼽는다면 식습관, 수면, 운동과 같은 활동이라고 볼수 있습니다.

 

키 성장에 좋은 음식

1. 우유 또는 두유

전통적으로 보게되면 키 클때 먹으면 좋은 것으로 가장 많이 듣는 음식은 당연히 우유라고 할수 있습니다. 가장 큰 이유로는 성장에 필요하다고 말하는 칼슘과 같은 여러가지 영양소가 우유에 포함되어져 있기때문인데요. 칼슘이나 단백질, 탄수화물, 비타민 b2, 비타민A가 들어있는데요. 그렇다고 과다 섭취를 하면 좋다는 소리가 아니랍니다. 왜냐하면 성분에 지방이 많이 들어있고 포화지방산도 있어서 살이 쉽게 찌는 채질에는 오히려 비만을 발생시킬수 있기때문입니다. 때문에 저지방을 선택하는 것도 하나의 방법이 될수도 있고 두유는 당분이 들어있어서 섭취시 주의해야합니다. 참고로 자신이 락타아제 효소가 부족해서 유당을 잘 소화시키지 못하는 분에게는 권하지 않습니다.

 

2. 육류(소고기, 돼지고기등)

언제나 그렇듯 적당량의 고기 섭취는 성장을 위한 발판을 마련하게 됩니다. 예를 들면 소고기를 먹음으로써 철분이나 단백질을 섭취할수 있고 닭고기는 다량의 단백질과 비타민A를 얻을수 있습니다. 이말은 여러 종류를 섞어서 먹는다면 좋다는 소리가 되는데요. 단 지방이 많은 부위를 먹게될때는 비만으로 이어질수 있어서 양을 조절하는 식단컨트롤이 필요하답니다.

 

3. 달걀

우유와 함께 좋은 식품으로 알려져 있는 달걀도 성장에는 아주 좋습니다. 물론 어떤 분들은 이것에 포함되어져 있는 콜레스테롤 때문에 걱정을 하시기도 하는데요. 하루에 1알에서 2알 정도까지는 크게 문제 될것이 없다고합니다. 이 이상이 되면 건강에 도움되기는 힘들것 같습니다. 

 

4. 아몬드

견과류에서 유명한 것이 아몬드인데요. 이것도 성장기 아이들이 먹으면 좋은 것이라고 합니다. 아몬드에 들어있는 성분중에서 비타민E가 핵심인데요. 이를 섭취하시면 성장하는 아이에게 도움을 줄수 있습니다. 성인의 경우에는 하루 섭취량은 대량 15알에서 20알 정도 되니 아이들에게는 더 적은양을 제공하는 것이 좋습니다. 

 

키 성장에 중요한 핵심

성장기 아이들에게는 잘먹고 잘 자는 것이 가장 중요합니다. 요즘 아이들은 환경적으로 영양소를 얻을수 있는 방법은 많이 있지만 외부 활동이 줄어들면서 운동량은 급격하게 떨어지고 있는데요. 적당한 스트레칭과 운동은 성장판에 자극을 주게되고 키가 크는데 도움이 됩니다. 줄넘기등과 같은 운동만 도움이 된다고 오해하시는데 어떤 운동이든 30분 이상을 하는것이 더 중요하다고 하니 꼭 기억하세요.